“Não tenho tempo de treinar, por isso não me exercito”. Essa é uma frase dita por milhares de pessoas que tem uma vida corrida. São reuniões, filhos, faculdade, trabalho e mais trabalho… E sempre dizem: “não tenho tempo para ir a academia” ou ainda falam: “eu treino em 2 horas, leva muito do meu dia…”
Eu sempre respondo: “quem foi que disse que você precisa passar tanto tempo treinando?”
Caso disponibilize de pouco tempo, seja eficiente no seu treino!
Muitos treinos de 30 minutos são melhores do que treinos de 1 hora ou mais.O que garante a qualidade do treino é a forma que você faz, a intensidade dele, vamos exemplificar melhor isso:
– Desça o peso usando todo o movimento possível (caso suas articulações permitam fazer isso);
– Intervalo rígido entre séries (se vão ser 45 segundos, 1 minuto ou mais, isso tem de ser ajustado com seu professor);
– Movimento com velocidade controlada (nada de fazer rápido demais para acabar logo a série);
– O mais importante de todos os tópicos: Fadiga! Tem que terminar cada série proposta pelo professor de maneira cansada. As últimas repetições tem que ser difíceis de acabar (mas sempre mantendo a qualidade do movimento e/ou com a ajuda do seu professor/personal).
Agora uma Dica quente!
A hora de treinar é sagrada! Utilize seu intervalo de treino para descansar mesmo (e cuidado para não passar tempo demais no Instagram, Facebook e Whatsapp rsrsrs).
Até o próximo post pessoal! E lembrem-se: seu treino é o seu momento, é a parte do seu dia em que você realmente se dedica ao seu melhor patrimônio!
Magno Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
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