Na minha época de criança existia uma brincadeira clássica: “mostra o muque aí” ou “cadê sua força?” e logo exibimos (ou tentamos né?) uma contração do bíceps.
É um músculo que, se bem trabalhado, apresenta um belo visual tanto para homens quanto para as mulheres.
5 DICAS DE TREINO PARA BÍCEPS
1 – Varie as pegadas como, por exemplo, as palmas das mãos para cima: supinada e/ou polegares apontando para cima: neutra, são as melhores opções;
2 – Ainda seguindo o ponto acima, usar barras retas, barra W, barra H, são boas alternativas para se fazer as pegadas descritas assim como o uso de halteres;
3 – Durante a execução perceba se você está “roubando” o exercício. É fácil perceber isso, caso aconteça o balanço do seu corpo de forma muito acentuada (na tentativa de ajudar o bíceps) desde as primeiras repetições da série, é porque está pesado demais;
4 – Outro erro bem comum é não realizar o movimento completo, ou seja, deve-se fazer todo o movimento esperado do bíceps. Dos braços ao longo do corpo bem estendidos se faz a contração até as mãos ficarem bem próximas ao ombro.
5 – se você priorizou melhorar o bíceps, pode fazer mais de um exercício de costas no dia (porque segue a ação biomecânica, isto é, quando se treina costas, já se utiliza demais o bíceps).
Se você é daqueles que pensam que a vida só começa depois dos 40 (de braço), pense na qualidade do exercício sempre!
Magno Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
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