Por Magno Galvão
O feriado já foi e bate aquela sensação que comeu besteiras demais e treinou de menos. Quando você faz a “contabilidade” percebe que foram lasanhas, rodízios de sushi, sanduíches, refrigerantes, docinhos e cervejinhas…
Aí a consciência fica mais pesada que o estômago. Motivo pra sair correndo e ficar horas na academia e horas também sem comer nada? Nada dissso!
Dicas básicas para quem exagerou no feriadão!
1 Relaxe, sem paranoias! Todos nós temos o direito a sair da alimentação saudável (mas sem “jacar” – enfiar o pena jaca para os desavisados – demais tá?).
2 Volte à sua rotina normal de alimentação e também aos treinos. Uma coisa muito comum que acompanho são as pessoas querendo compensar no dia seguinte ao final de semana (por isso que as segundas-feiras parecem ser o dia mundialda academia lotada). Isso só vai ocasionar perda de líquido, desgaste músculo-articular e frustração.
3 Equilíbrio é a base de tudo. O ato de compensar na alimentação não resolve. Ou seja, nada de ficar sem comer! Você perde músculos dessa maneira (entre outros problemas) o que acarreta também em uma menor queima de gordura.
Resumindo meus amigos, se você já possui hábitos saudáveis como a incorporação de alimentação saudável (acompanhada por Nutricionista) e treinos adequados (feito por professor de Educação Física), você já possui uma rotina! E não vai ser uma extrapolada no feriado que vai acabar com tudo! O problema só vai aparecer se fizer disso um hábito.
Até o próximo post pessoal! E lembrem-se que seu resultado é proporcional ao seu esforço!
Magno Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
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