Admita que, quando falamos em postura, sempre temos uma tendência natural de se “espichar”, alongar, de ficar mais “certinho” na frente do computador. Não é mesmo?
Deve-se lembrar também que até para se manter uma “boa forma” é necessário uma boa postura. A má postura cria uma flacidez da musculatura (já que não está sendo contraída).
Sendo assim, vamos tentar melhorar essa maneira de sentar?
Na rotina estressante do dia a dia, é comum a permanência em posturas inadequadas e por longos períodos. Existem momentos em que o corpo pede para “relaxar”, e são nesses momentos que podemos nos lesionar!
Escrevi algumas dicas básicas para uma boa postura no trabalho, sei que algumas podem não ser possíveis de serem mudadas, mas tentem fazer boa parte delas!
Utilize uma cadeira com encosto e fique com a região lombar próxima a ela;
Evite movimentos rotacionais com o tronco e pescoço, deixe o que for necessário próximo ao seu alcance a frente do seu corpo, ou ainda, gire a cadeira para pegar algum objeto em outro local;
Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos ao lado do corpo, apoiados, de preferência em uma cadeira com braços;
O teclado deve, preferencialmente, ficar inclinado, para que os cotovelos mantenham-se apoiados e o antebraço relaxado;
Os pulsos devem permanecer em posição neutra ao digitar ou usar o mouse. Utilizando apoio para os pulsos ao digitar e apoio em mousepad adaptado ao utilizar o mouse;
O monitor deve ser elevado até a altura dos olhos, a fim de que o pescoço permaneça em posição neutra.
Tente fazer pausas ao longo do dia, a cada 30 minutos, pelo menos, utilizando esse tempo para levantar-se, ir ao banheiro, ou beber água.
É isso pessoal, uma boa postura ao sentar também é levada ao caminhar e, por que não? Ao treinar também. A melhor dica que dou é a consciência corporal, ou seja, você perceber como está seu corpo no espaço sem necessidade de um espelho.
Até o próximo post pessoal! Já experimentou acreditar em você? Tente, você não faz ideia do que é capaz.
Magno Galvão, fisioterapeuta e personal trainer.
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